教學地點：
一、陽光文體中心深圳德君太極拳會館總館(桂廟路和月亮灣大道交叉口）
（每周五晚上7：00-9：00）
二、深圳灣體育中心二樓八號門教學點（春繭）
時間：周一、周五、 周六、周日上午9：00－11：00；
聯系人：王老師
手機：13423823862（微信同號）
QQ：179204363 QQ群:52099695
陳氏太極拳的肘法練習
- 作者:
- 來源:
- 日期 : 2020-01-16
資料來源：網絡
一、橫擊肘。此肘法，當纏絲劃圓，屈肘沉肩時，拳與肘成平線肘，用肘尖外側與手之間的尺骨處擊打對方的胸部。肘尖氣頭先領勁，隨腰胯旋轉，上下相合，快速出擊。例如：攬插衣勢，回頭井欄直勢等。
二、直頂肘。此肘法，不論是拳，還是立掌，旋轉到上面時，手肘上下垂直，沉肩屈肘，旋轉腰胯，腳蹬地身擁，順步猛沖。擊打對方心窩及胸、肋部，或取折對方的肘部外側等。例如：護心拳勢、前趟腿勢、當門跑勢、白猿獻果等。
三、橫掏肘。此肘法，劃圓纏絲，沉肩屈肘，手肘放平，手心朝上，順步用肘，肘尖擊打對方肋部。肘到身到，上下相合，重心移穩。例如：單鞭勢，撇身拳勢等。
四、外擊肘。此肘法，劃圓纏繞，肘窩朝上，繼續逆纏絲，隨著腰胯旋轉，外翻肘擊打對方胸腹部。上下用錯合勁擊打對方。例如：野馬分鬃、撇身拳勢等。
五、里擊肘。當手、拳纏繞到上方時，防護對方進擊我胸部，要用里肘克、擊打對方的耳門或胸部。要沉肩墜肘，轉腰胯里合發勁。例如：白鶴亮翅、護心拳、撇身拳、高探馬等。
六、豎擊肘。此肘法，纏絲旋轉，肘翻轉向上，手采對方時用肘從上而下砸擊對方胸部。要注意三尖相對，發勁擊肘，順步為佳，肘倒身擁。例如：進步栽捶等。
七、后擊肘。此肘法，纏繞屈肘，退步轉腰，肩胯相合，肘尖領勁，擊打對方胸、腹、肋部。例如：掩手肱拳、三通背勢、倒卷肱等。
八、下擊肘。此肘法，當手、拳纏繞至上方時沉肩墜肘，沉氣下身，用肘尖擊打對方的肩、腹部。先引后砸，然后向后劃弧猛拉。例如：翻身二起、退步跨虎、金雞獨立、單變等勢。
一、橫擊肘。此肘法，當纏絲劃圓，屈肘沉肩時，拳與肘成平線肘，用肘尖外側與手之間的尺骨處擊打對方的胸部。肘尖氣頭先領勁，隨腰胯旋轉，上下相合，快速出擊。例如：攬插衣勢，回頭井欄直勢等。
二、直頂肘。此肘法，不論是拳，還是立掌，旋轉到上面時，手肘上下垂直，沉肩屈肘，旋轉腰胯，腳蹬地身擁，順步猛沖。擊打對方心窩及胸、肋部，或取折對方的肘部外側等。例如：護心拳勢、前趟腿勢、當門跑勢、白猿獻果等。
三、橫掏肘。此肘法，劃圓纏絲，沉肩屈肘，手肘放平，手心朝上，順步用肘，肘尖擊打對方肋部。肘到身到，上下相合，重心移穩。例如：單鞭勢，撇身拳勢等。
四、外擊肘。此肘法，劃圓纏繞，肘窩朝上，繼續逆纏絲，隨著腰胯旋轉，外翻肘擊打對方胸腹部。上下用錯合勁擊打對方。例如：野馬分鬃、撇身拳勢等。
五、里擊肘。當手、拳纏繞到上方時，防護對方進擊我胸部，要用里肘克、擊打對方的耳門或胸部。要沉肩墜肘，轉腰胯里合發勁。例如：白鶴亮翅、護心拳、撇身拳、高探馬等。
六、豎擊肘。此肘法，纏絲旋轉，肘翻轉向上，手采對方時用肘從上而下砸擊對方胸部。要注意三尖相對，發勁擊肘，順步為佳，肘倒身擁。例如：進步栽捶等。
七、后擊肘。此肘法，纏繞屈肘，退步轉腰，肩胯相合，肘尖領勁，擊打對方胸、腹、肋部。例如：掩手肱拳、三通背勢、倒卷肱等。
八、下擊肘。此肘法，當手、拳纏繞至上方時沉肩墜肘，沉氣下身，用肘尖擊打對方的肩、腹部。先引后砸，然后向后劃弧猛拉。例如：翻身二起、退步跨虎、金雞獨立、單變等勢。
附：打肘歌訣：
沉肩垂肘守正中，防護兩肋不能空。 屈肘趁機要猛攻，氣頭照準不留情。
攻敵胸肋隨著用，肋部四周顯威風. 轉腰隨體三尖對，出肘隨腿妙無窮。
橫平擊肘 中用，金絲纏腕雙肘攻。 直頂肘法掏心窩，橫上托肘直攻。
用手下采肘立豎，至上而下砸胸中。 撇身拳勢用肘多，雙肘貫耳勁不空。
擰臂轉肘砸心窩，左右繞掛臂彎中。 白鶴亮翅左右發，里肘合勁耳貫風。
野馬分鬃向前戳，分鬃全在翻肘勁。 前趟兩腿直上肘，托手上繃取肋中.
玉女穿梭如旋風，圓出方點肘要沖。 懶扎衣勢橫肘上，右手引撥左肘崩。
栽捶指擋用得法，捶擊落空肘發功。 護心捶勢擊心窩，轉腰擊肘致命中。
腰攔肘法妙無窮，兩手封敵左肘攻。 朝天蹬跳小砸肘，倒攆猴勢肘后沖。
三通背勢若背空，退步擊肘不留情。 白猿獻果肘后行，兩肘不離敵人胸。
回頭一炮雙肘用，纏絞發肘身要擁。 要知肘勁妙何用，勤學苦練定成功。
沉肩垂肘守正中，防護兩肋不能空。 屈肘趁機要猛攻，氣頭照準不留情。
攻敵胸肋隨著用，肋部四周顯威風. 轉腰隨體三尖對，出肘隨腿妙無窮。
橫平擊肘 中用，金絲纏腕雙肘攻。 直頂肘法掏心窩，橫上托肘直攻。
用手下采肘立豎，至上而下砸胸中。 撇身拳勢用肘多，雙肘貫耳勁不空。
擰臂轉肘砸心窩，左右繞掛臂彎中。 白鶴亮翅左右發，里肘合勁耳貫風。
野馬分鬃向前戳，分鬃全在翻肘勁。 前趟兩腿直上肘，托手上繃取肋中.
玉女穿梭如旋風，圓出方點肘要沖。 懶扎衣勢橫肘上，右手引撥左肘崩。
栽捶指擋用得法，捶擊落空肘發功。 護心捶勢擊心窩，轉腰擊肘致命中。
腰攔肘法妙無窮，兩手封敵左肘攻。 朝天蹬跳小砸肘，倒攆猴勢肘后沖。
三通背勢若背空，退步擊肘不留情。 白猿獻果肘后行，兩肘不離敵人胸。
回頭一炮雙肘用，纏絞發肘身要擁。 要知肘勁妙何用，勤學苦練定成功。
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