教學地點:
一、陽光文體中心深圳德君太極拳會館總館(桂廟路和月亮灣大道交叉口)
?。恐芪逋砩?:00-9:00)
二、深圳灣體育中心二樓八號門教學點(春繭)
時間:周一、周五、 周六、周日上午9:00-11:00;
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- 日期 : 2020-01-16
太極運氣法”屬動功,是以運氣為基礎,把太極拳的意識、動作、呼吸三者融為一體,以內外統一為其指導思想,以“動靜相兼,陰陽開合、以心行氣,以氣運身”為基本要領。
太極運氣法練功分為三個階段;
第一階段以站樁功為主,以松靜為基礎。
第二階段以調節呼吸為主,掌握腹式呼吸,配合意識守三線,做到氣沉丹田。
第三階段為意識、呼吸、動作三者相互協調,做到“以心行氣,以氣運身,內外合一,完整一氣”。
太極運氣法的鍛煉要領
1、入靜。練功時,從開始到結束的整個過程,都要求在入靜的狀態下進行,動作包括外形動作的“外功”和意識引導的“內功”。動靜相兼的入靜,指的是摒除雜念,處于無思無慮而又覺醒的一種特殊安靜的狀態,從而專心一致地貫徹練功的全部內容,而決不是迷迷糊糊、閉眼欲睡的狀態,也不是萬念俱息、寂然無物的境界?!?br />
2、放松。松和靜是相互協調的,先松而后靜,入靜又是放松的必要條件,兩者是相互影響、相互促進的。練功所要求的放松,首先是在意識指導下,四肢肌肉要放松,更主要的是思想精神上放松。只有經過長期認真的鍛煉,才有可能做到真正的身心全面放松。通過全身肌肉放松,可以反射性地引起血管擴張,肌肉電位活動明顯降低,可以使交感神經興奮性減低,從中樞走向周圍的張力性沖動減少,副交感神經活動相對增強,因此對許多慢性病有一定的治療作用。
3、下沉。下沉一定要在松、靜的基礎上進行,這樣意識才能引導氣血下降,達到上虛下實。上虛是指上體(臍以上)虛靈;下實是指下體(臍以下)充實。并要注意氣沉丹田,再進一步從丹田沉到涌泉。氣沉丹田是在松靜的基礎上,通過沉肩、含胸、斂腹、松腰、收胯等動作在意識的引導下,有機地聯系起來,以引導氣息下降為實現的,在意守丹田或涌泉時,會感到頭腦清醒;相反,意守上半身則有時會感到氣上沖,出現頭腦昏脹或胸悶等現象?;加新圆?,平時又缺乏鍛煉的病人,往往會出現頭重腳輕,步履不穩,或上盛下虛、心情容易沖動等情況。通過練功,即可獲得改善。
4、調息。古今的氣功都很重視內氣的鍛煉,調息是在意識引導下的一種呼吸方法,結合練功的升、降、開、合,達到勻、細、深、長的呼吸,而吸短呼長更有利于治病。太極運氣法的呼吸強調不聲不滯,出入綿綿,若存右止、神氣相依。初始練功則先以自然呼吸為宜,隨著功夫的逐步深入,達到結合動作的逆腹式呼吸,并且強調意守“吸氣由丹田,呼氣歸涌泉”,這樣不但容易與入靜相配合,而且還可避免練功者腹圍增粗的弊病。
5、運氣。“以心行氣,以氣運身”是太極運氣法鍛煉的一個特點,以心行氣是心為發令者,氣是奉命而行的“傳旗”;先意動而后形動,主要是將內存意識貫注于外部動作之中。練功時要把意念注于動作之中,而不要存想氣在體內如何運行,即是“全身意在神,不在氣,在氣則滯”。顯于外部動作的神態是內氣活動顯露于外的表現,所以內意和外神是一定要緊密配合,緊密配合以后就會有得氣感,只有經過實踐獲得“氣感”后,才會理解氣的存在。得氣感不可強求,如果強求則會使意氣兩者俱蒙其害。
6、協調。太極運氣法最終的目的,要求做到意識、呼吸和動作三者緊密結合,達到練意、練氣、練身的目的。首先是呼吸與動作協調,然后在意識指導下,三者融為一體。初學時先注重姿勢,鍛煉一個時期然后注意意識引導,這樣可以做到先由外帶內,然后再由內帶外。太極運氣法動作比較簡單,容易在短時期內做到協調。
太極運氣法的具體功法
1、無極式:身樁端正,無所偏倚,虛靈內含,一氣貫通。兩足站立與肩同寬,腳跟微向外撇,略成內八字形。身體端正,自頭頂、軀干至會陰始終要成一條直線,兩眼平視前方,頭頂要虛虛領起。要含胸拔背,小腹部要微向里收,叫做斂腹。尾閭要收起使會陰穴緊閉,命門穴要飽滿,從涌泉到百會穴上下一氣貫通。全身要放松,摒除雜念,意守丹田。站立時,應使腳掌腳趾貼地,腳趾無離地或抓地感覺,這樣全腳受力均衡,氣機也就自然地隨之發動。
2.純陰式:兩手并舉,升氣開脈,收胯曳肘,意達命門。迎身平肩,虛領頂勁,旋落丹田,歸于涌泉。由無極式站樁進入純陰式,身稍前傾,重心落于涌泉,勁起于足跟,帶動兩臂向前并舉,小臂不能有力,意識注于肘部的陰面上(屈肘)舉至肩平。然后沉肘坐腕舒指,把意識送至指尖。然后再收胯曳肘,身體前迎,意識由神闕透向命門,循督脈上行至肩,經肘腕合向丹田,停留片刻,然后由兩腿側落歸涌泉穴。
3.純陽式:兩手并舉,升氣開脈,沉肘收胯,上下相隨。氣貼脊背,神領百會,起沉開合,細細推求。承前式至坐腕舒指,將意識送至指尖,收胯,墜肘,將兩手曳回至胸前劃圓弧向前插出,插出時手背相對,至前方弧形向下抽回。再由懷中升起至胸前,向左右分開,兩肘下沉,手掌立起,掌心向外。此時氣由督脈下落至足底,然后再由足跟向上,氣沿督脈上行至肩、肘,經雙手向前按出。此時要拔背頂勁,氣貼背脊,使督脈氣機飽滿,少停片刻,然后再向兩側落歸涌泉穴。
4. 推云捧沙式:兩手前起半陰陽,翻腕即成推云式。開胸蹲腿捧河沙,徐徐立正至玉堂。起半陰半陽掌,由大拇指領先,舉至齊鼻尖高度,翻腕自懷里向外推出成推云式;然后開胸使兩手分開,抱圈下蹲作捧河沙狀,虛領頂勁,緩緩起立,兩手棒至齊玉堂穴高度,再翻腕成推云式,如此重復數遍。緩緩上升時關鍵在虛領頂勁,這樣不但能感到整個身軀有一股力量輕輕地往上提,而且是導引任脈和沖脈氣機上升的訣法。
5.大鵬展翅式:起勢承前式,揮圓落腰間,兩掌如飛瀑,展翅成大鵬。起半陰半陽掌至胸前,揮圓向雙耳邊下落,同時蹲腿,雙掌朝身后下插,如飛瀑入池之勢,身要正直,不可前俯,意入地后,雙足向上緩緩立起,雙手向兩側展開,成大鵬展翅式,合至胸前復原,動作要身、手、腿、意、氣協調,忌參差。本式主要發動少陽脈的氣機和帶脈的氣機,少陽脈主要練膽臟,帶脈總束諸脈,能調節正經的氣血。
6.云手式:兩手揮圓,連環糾行,一上一下,陰陽互用。轉身蕩臂,勁在腰間,圈小極圓,合歸丹田。身體右轉,左臂亦隨之轉動,手心朝里,自左向右劃圈上移至額前,右手掌心向下,隨腰自右向左轉去,至左前側時,左掌心向外翻轉,掌心向前往下落去,同時右掌掌心向里,由下向上劃圈移至額前,再向右轉腰,至右前側(此時左手掌心向下),右掌心向外翻轉,向前往下落去,如此重復三、四次后,將圈以丹田為中心逐漸收小,為下一式的動作,作為準備。云手式的動作,充分表現出腰脊合一的運動特點,把腰練成球形車軸的作用。拳論說:“命意源頭在腰隙”,腰隙指的是兩腎,古人認為腎是體內陽氣的源頭,是先天之本,腎壯則精足、充氣、身強。
7.合太極:太極分陰陽,神龍變無方,生生原不已,奇正不尋常,至終復自始,一氣運馳張,有形歸無跡,物我兩相忘。合太極的架式,先是運動橫隔膜呼吸,也稱丹田滾翻,由外形的動作帶動丹田,作左右旋轉和前后滾翻,運動橫膈膜使內臟獲得按摩的作用,運動由大逐漸收小,然后把真氣合歸丹田,即由動到靜,歸至無極的境界,守功10至20分鐘。守功時要做到“有形歸無跡,物我兩相忘”的虛無階段,這是太極運氣法的精華所在,必須持之以恒,才能獲得祛病延年的功效。